Smoothie chuối – yến mạch – hạt chia là món ăn sáng hoàn hảo cho những ai yêu thích sự tiện lợi nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Chỉ với những nguyên liệu quen thuộc, món smoothie này mang đến cảm giác no lâu, nhẹ bụng và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Sự kết hợp giữa vị ngọt thanh, thơm dịu của chuối chín với vị bùi béo, ngậy nhẹ của yến mạch cùng chút giòn dai đặc trưng của hạt chia tạo nên một tổng thể hương vị hài hòa, dễ chịu và cực kỳ dễ ăn.
| Thành phần | Khối lượng (g) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Chuối chín | 100g | 89 kcal |
| Yến mạch cán nhỏ | 40g | 150 kcal |
| Hạt chia | 15g | 70 kcal |
| Sữa chua không đường | 100g | 60 kcal |
| Mật ong | 10g | 30 kcal |
| Hạt óc chó / hạt ngũ cốc | 20g | 120 kcal |
Tổng năng lượng: ~520 kcal
Lợi ích
Smoothie chuối – yến mạch – hạt chia là nguồn năng lượng tự nhiên lý tưởng cho buổi sáng hoặc trước khi tập luyện. Chuối cung cấp carbohydrate dễ hấp thu, giúp cơ thể nhanh chóng nạp năng lượng và tăng hiệu suất hoạt động.
Yến mạch chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hạt chia và hạt óc chó là nguồn cung cấp omega-3, protein thực vật và chất chống oxy hóa dồi dào – giúp cải thiện trí nhớ, giảm viêm và tốt cho tim mạch.
Sữa chua không đường bổ sung probiotic – lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Smoothie xoài là món ăn sáng tràn đầy sắc màu và năng lượng, dành cho những ai yêu thích hương vị tươi mới, ngọt thanh và tự nhiên từ trái cây nhiệt đới. Món ăn này không chỉ hấp dẫn bởi màu sắc rực rỡ mà còn bởi hương vị phong phú – vị ngọt đậm đà của xoài chín, vị chua nhẹ mát lành của việt quất, xen lẫn chút chua ngọt tươi mát của thơm, tất cả hòa quyện cùng độ béo bùi của yến mạch tạo nên một tổng thể vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
| Thành phần | Khối lượng (g) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Xoài chín | 100g | 60 kcal |
| Việt quất tươi | 50g | 29 kcal |
| Thơm (dứa) | 70g | 35 kcal |
| Yến mạch cán nhỏ | 40g | 150 kcal |
| Sữa chua không đường | 100g | 60 kcal |
| Mật ong hoặc syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
| Hạt chia (tùy chọn) | 10g | 45 kcal |
Tổng năng lượng: ~410 kcal
Lợi ích
Smoothie xoài là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh. Nhờ vào nguồn vitamin A, C và E dồi dào từ xoài và thơm, món ăn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì làn da sáng khỏe.
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do, giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.
Yến mạch là nguồn carbohydrate phức hợp giúp no lâu, cung cấp năng lượng bền bỉ và hỗ trợ ổn định đường huyết. Ngoài ra, lượng chất xơ hòa tan trong yến mạch còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Sữa chua không đường cung cấp probiotic và protein nhẹ, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, đồng thời giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Smoothie chocolate – chuối – đậu phộng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai vừa muốn thưởng thức vị ngọt béo thơm ngon, vừa muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh. Với nền chính là chuối chín xay cùng bột cacao nguyên chất và bơ đậu phộng, món smoothie này mang lại hương vị đậm đà, ngọt nhẹ tự nhiên và thoang thoảng mùi ca cao hấp dẫn. Kết cấu sánh mịn, béo nhẹ nhưng không ngấy, mang đến cảm giác như đang thưởng thức một ly “dessert healthy” đúng nghĩa. Khi được làm lạnh, món uống trở nên tươi mát và quyến rũ hơn, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể.
| Thành phần | Khối lượng (g) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Chuối chín | 100g | 89 kcal |
| Bột cacao nguyên chất | 10g | 35 kcal |
| Bơ đậu phộng nguyên chất | 20g | 180 kcal |
| Yến mạch cán nhỏ | 30g | 110 kcal |
| Sữa tươi không đường hoặc sữa hạt | 150ml | 60 kcal |
| Mật ong / syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
| Hạt chia hoặc hạt lanh (tùy chọn) | 10g | 45 kcal |
Tổng năng lượng: ~550 kcal
Lợi ích
Smoothie chocolate – chuối – đậu phộng là món ăn lý tưởng cho những ai cần bổ sung năng lượng nhanh nhưng vẫn muốn giữ chế độ ăn “clean”. Chuối cung cấp carbohydrate tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau khi vận động và hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ dồi dào.
Bột cacao nguyên chất là nguồn chất chống oxy hóa flavonoid, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và nâng cao tâm trạng — vì thế, món này không chỉ ngon mà còn là “liều vitamin hạnh phúc” cho tinh thần.
Bơ đậu phộng chứa protein thực vật và chất béo tốt, giúp no lâu, nuôi dưỡng cơ bắp và cung cấp năng lượng ổn định cho cả ngày dài. Khi kết hợp cùng yến mạch, hỗn hợp trở nên cân bằng dinh dưỡng, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng, vừa giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định.
Smoothie chuối – việt quất – mâm xôi là món ăn sáng tràn đầy năng lượng và hương vị tự nhiên. Sự kết hợp giữa chuối chín ngọt thanh, việt quất và mâm xôi chua nhẹ tạo nên một hương vị hài hòa, vừa tươi mát vừa kích thích vị giác. Yến mạch và hạt chia mang đến độ sánh mịn và béo nhẹ, khiến ly smoothie trở nên thơm, mượt và đầy đặn hơn. Khi được làm lạnh, món uống trở nên mát lạnh, dễ chịu, giúp xua tan mệt mỏi và khởi động buổi sáng bằng cảm giác tươi mới, tràn đầy sức sống. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích món smoothie trái cây nhưng vẫn muốn đảm bảo đủ năng lượng và dinh dưỡng cân bằng.
| Thành phần | Khối lượng (g) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Chuối chín | 100g | 89 kcal |
| Việt quất tươi | 50g | 29 kcal |
| Mâm xôi (raspberry) | 50g | 26 kcal |
| Yến mạch cán nhỏ | 40g | 150 kcal |
| Hạt chia | 10g | 45 kcal |
| Sữa chua không đường | 100g | 60 kcal |
| Mật ong / syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
Tổng năng lượng: ~430 kcal
Lợi ích
Smoothie chuối – việt quất – mâm xôi là món ăn giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Chuối cung cấp năng lượng tự nhiên và kali – dưỡng chất hỗ trợ cơ bắp, tim mạch và quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Việt quất và mâm xôi là “bộ đôi siêu quả mọng” chứa anthocyanin và vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện làn da và làm chậm quá trình lão hóa. Hai loại quả này cũng góp phần làm giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.
Yến mạch và hạt chia mang đến chất xơ hòa tan, protein thực vật và omega-3, giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Sự kết hợp của chúng giúp tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn nhẹ bụng, phù hợp cho bữa sáng, bữa phụ hoặc sau khi tập luyện.
| Thành phần | Khối lượng (g/ml) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Dâu tây tươi | 150g | 48 kcal |
| Mật ong / syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
| Nước lọc / đá lạnh | 100ml | 0 kcal |
| Nước cốt chanh (tùy chọn) | 5ml | 2 kcal |
Tổng năng lượng: ~80 kcal
Nước ép dâu tây tươi là món đồ uống nhẹ nhàng, ngọt dịu và tràn đầy sức sống – lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích vị trái cây tự nhiên và thanh mát. Với màu đỏ hồng rực rỡ cùng hương thơm đặc trưng của dâu chín mọng, món nước ép này không chỉ kích thích vị giác mà còn mang lại cảm giác tươi mới, sảng khoái tức thì. Khi được ép lạnh, nước dâu tây giữ nguyên vị ngọt tự nhiên, chua nhẹ dễ chịu và hương thơm thoảng mát, giúp giải nhiệt cơ thể và tiếp thêm năng lượng tích cực cho ngày dài.
Lợi ích
Nước ép dâu tây là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên – yếu tố quan trọng giúp da săn chắc và tươi sáng.
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin và ellagic acid, giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Loại quả này cũng có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Ngoài ra, nhờ vị chua nhẹ tự nhiên, nước ép dâu tây còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi và mang lại cảm giác sảng khoái tức thì – đặc biệt phù hợp trong những ngày thời tiết nóng bức.
Nước ép táo – thơm là sự kết hợp tinh tế giữa vị ngọt mát của táo tươi và vị chua dịu, thanh nhẹ của thơm (dứa), mang đến một hương vị hài hòa, dễ uống và sảng khoái. Khi được ép lạnh, hỗn hợp nước ép trở nên trong veo, tươi mát và thơm dịu, đánh thức vị giác chỉ sau một ngụm đầu tiên. Món nước ép này không chỉ giúp giải khát mà còn là nguồn năng lượng tự nhiên lý tưởng, tiếp thêm sức sống cho cơ thể sau một ngày dài hoặc trong những buổi sáng bận rộn.
| Thành phần | Khối lượng (g/ml) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Táo tươi | 120g | 63 kcal |
| Thơm (dứa) | 100g | 50 kcal |
| Nước lọc / đá lạnh | 100ml | 0 kcal |
| Mật ong / syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
| Nước cốt chanh (tùy chọn) | 5ml | 2 kcal |
Tổng năng lượng: ~145 kcal
Lợi ích
Nước ép táo – thơm là món đồ uống giàu vitamin C và các enzyme tiêu hóa tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Thơm chứa bromelain, một loại enzyme đặc biệt có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa protein và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Trong khi đó, táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan pectin giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong táo còn giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Với hàm lượng calo thấp nhưng dinh dưỡng cao, nước ép táo – thơm là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn “clean”, giúp duy trì vóc dáng cân đối và làn da tươi sáng.
Nước ép khổ qua – cam là sự kết hợp độc đáo giữa vị đắng nhẹ của khổ qua và vị chua ngọt thanh mát từ cam tươi. Hương vị tưởng chừng đối lập lại hòa quyện bất ngờ, mang đến cảm giác tươi mới, dễ chịu và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Khi được làm lạnh, nước ép này không chỉ giúp giải nhiệt tức thì mà còn để lại dư vị tươi mát và sảng khoái – đặc biệt phù hợp cho những ai yêu thích thức uống healthy và tự nhiên.
| Thành phần | Khối lượng (g/ml) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Khổ qua tươi | 80g | 20 kcal |
| Cam tươi | 120g | 55 kcal |
| Mật ong / syrup tự nhiên | 10g | 30 kcal |
| Nước lọc / đá lạnh | 100ml | 0 kcal |
| Muối hồng Himalaya (nhỏ) | 1g | 0 kcal |
Tổng năng lượng: ~105 kcal
Lợi ích
Nước ép khổ qua – cam là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe làn da. Khổ qua giàu vitamin C, kẽm và các chất chống oxy hóa có tác dụng làm mát gan, hỗ trợ giải độc, đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu – rất phù hợp cho người theo chế độ eat clean hoặc giảm cân.
Cam cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Khi kết hợp cùng khổ qua, cam giúp cân bằng vị đắng, mang lại hương vị tươi mới đồng thời bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể.